🍃 하루 한 끼의 지혜 – 일일일식 실천기 (3편)

살은 천천히 빠져도, 나를 사랑하는 마음은 자란다

일일일식을 시작하고 나서
이제는 공복이 낯설지 않은 날도 생겼어요.
뱃속이 편안하고, 무겁지 않다는 느낌이
작지만 큰 행복으로 느껴지곤 해요.

그런데 어느 날, 문득
“살이 빠지긴 하는 걸까?”
“이러다 요요 오는 건 아닐까?”
하는 걱정도 생기더라고요.

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🍬 ‘절대 안 먹는 건 아냐’ – 저칼로리 간식 리스트

사실 일일일식 중에도 극단적인 금식은 아니에요.
몸이 너무 허전하거나, 심리적으로 위태로울 때는
적절한 간식으로 에너지를 보충해주는 게 오히려 도움이 됩니다.

저도 가끔 이렇게 간식을 챙겨요 👇

🌿 저칼로리 & 부담 없는 간식 추천

종류설명

삶은 달걀 1개	단백질 섭취로 포만감도 오래가요
오이, 당근, 샐러리 스틱	씹는 즐거움도 있고 식욕 억제에 좋아요
미소된장국 한 컵	따뜻함과 짭쪼름한 맛으로 포만감 UP
무가당 그릭요거트 1스푼 + 블루베리 몇 알	상큼한 단맛으로 입이 즐거워져요
견과류 5~7알 (아몬드/호두)	포만감 주는 건강한 지방
보이차, 둥글레차, 우엉차	허기와 부기 동시에 관리!

💡 TIP: 이 간식들은 ‘한 끼를 아예 대체’하는 건 아니고,
몸이 많이 허전하거나, 스트레스가 극심한 날에 보조용으로 활용해요.

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💗 숫자 대신, 나 자신을 바라보는 연습

체중계에 올라가보면
어쩔 땐 1kg 줄고, 또 며칠 뒤엔 그대로거나 오르기도 하죠.
그러면 괜히 자책하고,
“역시 난 안 되나 봐” 라며 포기하고 싶은 마음이 밀려올 때도 있어요.

하지만 제가 요즘 하는 훈련은
**‘몸무게가 아니라, 나의 마음을 살피는 것’**이에요.

✨ 나를 칭찬하는 마인드 다이어트

“오늘 간식 안 먹고 잘 참았어. 기특하다.”

“내가 오늘도 걸었잖아! 대단하지?”

“배고프지만 참고 따뜻한 차로 위를 달랬어. 잘했어.”

“살이 안 빠져도, 난 나를 돌보고 있으니까 괜찮아.”

이렇게 내 안의 나에게 말을 걸어주는 습관이
몸보다 먼저, 마음을 가볍게 해주는 효과가 있더라고요.

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🌼 다이어트는 사랑입니다

무작정 굶거나, 나를 몰아붙이는 다이어트는
결국 오래가지 않아요.

중년의 다이어트는
살을 빼는 것보다, 삶을 다독이는 과정이어야 하니까요.
오늘도 내 몸을 들여다보고,
천천히, 가볍게, 그리고 따뜻하게 나를 아껴주세요.