🌿 하루 한 끼, 나와의 약속 – 일일일식 실천기 (2편)

요즘 하루 한 끼 생활을 해보면서,
몸보다 먼저 마음이 반응하는 걸 느끼고 있어요.

먹고 싶은 욕심과 싸우고,
입이 심심하다는 핑계로 간식을 찾게 되다가,
스스로 ‘오늘 하루도 해냈다’고 칭찬할 때면
묘하게 뿌듯하고… 왠지 내 몸이 고마워하는 느낌까지 들어요. 🙂

---

🕯 공복을 견디는 법 – 마음과 입 다독이기

하루 종일 공복을 유지한다는 건 쉽지 않아요.
특히 중년이 되면 공복이 곧 피곤함, 예민함으로 연결되기도 하잖아요?

그래서 저만의 소소한 공복 관리 팁을 적어볼게요.

🌸 공복 유지 꿀팁

따뜻한 물 or 차 자주 마시기
→ 허기를 조금 줄여주고 몸도 따뜻해져요.
→ 보이차, 결명자차, 둥글레차 추천!

배고픔이 몰려올 땐 ‘기분 전환’
→ 잠깐 산책하거나, 손 마사지, 좋아하는 음악 듣기
→ ‘지금 진짜 배고픈 건지, 습관인지’ 생각해보기

입이 심심할 땐 구강 운동
→ 껌 대신 사탕 없이 혀로 혓바닥 스트레칭
→ 무설탕 민트도 효과 좋아요!

---

🍬 간식 유혹 이겨내는 나만의 방법

전 원래 과자, 빵, 말린 과일, 아이스크림 이런 간식들 정말 좋아했어요.
그래서 ‘한 끼 식사만 하는 다이어트’가 처음엔 엄청난 도전이었죠.

그런데 요즘은 이렇게 하고 있어요👇

간식은 매주 토요일 오후 1번 허용 → 그때 제일 먹고 싶었던 걸 조금만 먹어요 → ‘이건 보상이야. 내가 잘한 증거야!’라고 생각해요

평일엔 냉장고, 서랍에 간식 두지 않기 → 보이면 먹게 돼요. 안 보이면 신기하게 참을 수 있어요

---

✨ 몸이 보내는 변화의 신호

하루 한 끼를 하면서 처음엔 어지러움, 두통이 살짝 있었는데요,
지금은 점점 속이 가벼워지고, 부기나 소화도 한결 좋아졌어요.

특히!

아침에 일어났을 때 몸이 덜 붓고

배가 편안하고, 허리라인이 슬쩍 드러나기 시작했어요

식사에 더 집중하게 되어 감사함이 생겨요

---

💖 다이어트는 결국, ‘내 몸을 이해하는 시간’

이 다이어트는 단순히 살을 빼는 방법이 아니라
‘내 몸이 뭘 원하고, 어떤 걸 피로해하는지’를
하나하나 알아가는 여정 같아요.

나를 힘들게 하지 않는 선에서,
매일 하루 한 끼,
그리고 스스로를 아껴주는 마음 한 숟갈이면
중년의 다이어트도 충분히 아름다워질 수 있겠죠?

---