🧘 공복에도 마음은 든든하게 – 일일일식 실천기 (6편)

다이어트는 몸만이 아니라, 마음과의 대화다

하루 한 끼를 하다 보면
속이 비는 시간도 많아지고,
가끔은 배보다 마음이 더 허기질 때가 있어요.

그럴 땐 몸이 아니라 ‘마음’을 채우는 시간이 꼭 필요하더라고요.

오늘은 공복 시간에 저를 다독여줬던
간단한 명상 루틴과
매일매일 내 마음을 정리하는 다이어리 템플릿을 공유해볼게요.

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🧘‍♀️ 공복 스트레스를 줄여주는 명상 루틴 (5~10분)

명상이라고 해서 거창할 필요 없어요.
그저 조용히 나를 바라보는 시간이면 충분해요.

🌿 간단한 공복 명상 루틴

편안하게 앉기 (의자, 방석, 침대 어디든 OK)
→ 허리를 살짝 세우고 어깨는 내려두기

호흡을 따라가기 (3분)
→ 코로 천천히 들이쉬고, 입으로 부드럽게 내쉬기
→ ‘지금 이 숨이 나를 살리고 있구나’ 생각해보기

문장 따라 마음 다독이기 (2분)

"지금 이대로도 괜찮아."

"나는 나를 돌보는 중이야."

"공복은 내 몸을 쉬게 해주는 시간이야."

"내 몸은 날 미워하지 않아. 늘 함께 살아줘."

끝나면 손 따뜻하게 비벼서 눈 위에 살짝 얹어 마무리

💡 TIP:

차 한 잔과 함께 하면 더 좋아요

힘들 땐 눈 감고 호흡만이라도 해보세요

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📒 다이어트 다이어리 템플릿 (매일 3줄이면 OK!)

매일 다이어트 상황을 기록하면
감정 폭발도 줄고, 체중보다 마음을 살필 수 있어요.

📅 날짜: 2025.04.23 🍽 오늘 먹은 한 끼: - (예: 닭가슴살, 미역국, 현미밥 반 공기, 김치) 🧘 오늘 내 기분: - (예: 아침은 허기졌지만 점심 먹고 나서 안정되었음. 나 잘했어!) 💭 나에게 쓰는 한 줄 응원: - 오늘도 내 몸을 믿어줘서 고마워. 천천히, 나아가자.

✍️ 일일일식 다이어리 기본 템플릿

✔ 매일 3줄이면 충분해요!
✔ 꼭 식단이나 숫자 기록이 아니어도,
마음의 흐름을 담아보는 게 더 중요해요.

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🌼 나는 오늘도 ‘나를 돌보는 사람’

예전엔 ‘다이어트’가
스스로를 괴롭히는 단어였는데
이젠 그 뜻이 바뀌었어요.

“나는 나를 돌보는 중이야.”
“나는 내 몸과 평화를 만들고 있어.”

하루 한 끼는 몸의 다이어트지만,
이런 명상과 기록은 마음의 다이어트예요.

오늘도 그 마음,
예쁘게 간직하며 걸어보려고 해요 💕