🧘‍♀️ 내 몸을 일으키는 힘 – 일일일식 실천기 (4편)

공복을 채우는 건 음식이 아니라 움직임과 습관이다

하루 한 끼를 실천하다 보면
**식사 외의 시간에 ‘무엇을 할까’**가 참 중요해지더라고요.
먹는 대신,
몸을 움직이고, 마음을 정리하는 시간을 보내는 게
생각보다 훨씬 큰 에너지를 주었어요.

오늘은 그 이야기를 해보려 해요.

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💪 중년 여성을 위한 가벼운 근력운동 루틴 (15분 루틴)

50대 이후엔 단식보다 더 중요한 게 근육 관리래요.
몸이 지방을 태우려면 근육이 있어야 하니까요!

그래서 저는 집에서 틈날 때마다
아주 간단한 15분 루틴을 실천하고 있어요.

🌟 추천 루틴 (매일 1~2세트면 충분!)

운동방법시간

스쿼트	의자 앞에 서서 천천히 앉았다 일어나기	15회
벽푸쉬업	벽에 손 대고 가슴 밀기	15회
무릎대고 팔굽혀펴기	무릎 꿇고 손바닥으로 지지	10회
의자앉고 다리 들기	의자에 앉아 다리 번갈아 들어올리기	10회씩
팔 돌리기/어깨 스트레칭	양팔 크게 원 그리기 + 어깨 풀기	2분

💡 TIP: 유산소로는
집안 청소, 빨래 개기, 블루투스 이어폰 끼고 음악 들으며 걷기 추천해요!

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🌿 공복을 건강하게 유지하는 아침 습관 리스트

공복이 계속되면 가끔 기력이 떨어지고, 집중력이 흐트러질 수 있어요.
그럴 땐 **‘비우는 시간에 하는 채움 습관’**이 필요하더라고요.

🌅 아침에 하는 건강한 루틴

기상 직후 따뜻한 물 한 컵
→ 속을 깨우고, 장을 부드럽게 도와줘요

스트레칭 5분
→ 기지개 + 허리 돌리기 + 어깨 푸는 동작

공복 산책 15~20분
→ 아침 햇살 + 공기 마시며 기분전환도 돼요

마음 다스리는 한 줄 일기
→ “오늘은 나에게 따뜻하게 대해주자” 같은 짧은 말 한 줄

보이차 or 둥글레차 한 잔
→ 속 든든, 입 심심함 해소, 따뜻함 유지

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🌱 결국 나를 지키는 건 ‘작은 습관’

매일 아침 몸을 살피고,
식사 외 시간에도 내 몸과 마음을 관리하다 보면
하루 한 끼라는 게 단순한 다이어트가 아니라
나를 위한 루틴, 나를 위한 리듬이 된다는 걸 느껴요.

누구보다 나를 잘 아는 사람이 나 자신이니까,
내 리듬에 맞게,
내 속도를 지키며
천천히 예뻐지고 건강해지는 중이에요 😊